すこやか腸活プログラム

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一般発売2月27日（火）9:00〜 14日間のプログラムで、腸活チャレンジ! すこやか腸活プログラム

すこやか
腸活プログラム

オールインワン！
腸活2週間キット

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「すこやか腸活プログラム」は、乳酸菌・ビフィズス菌複合サプリメント市場^※１および食物繊維サプリメント市場においてシェアNo.1の日本アムウェイが開発し、腸内環境をより良い状態にするためにサプリメント、運動、生活習慣、食事の４つを組み合わせた日本のサプリメント市場唯一の腸活プログラムです。

※TPCマーケティングリサーチ㈱調べ（2023年12月時点）
※１「乳酸菌・ビフィズス菌複合サプリメント市場」とは、乳酸菌およびビフィズス菌を主要成分として配合かつ訴求したサプリメントの市場を指します。

健康志向が高まる中、腸活はもはや一般的なライフスタイルの一部に。
あなたも腸の健康を見直して、
毎日をもっと快適に過ごしませんか？

⼀般的に知られている方法で
ダイエットやスキンケアの悩みを改善しようとしても、
思うような成果が得られないことは珍しくありません。

まずは健康の要である腸の環境を整える「準備段階」が大切です。

腸が『健康の要』ともいえる理由とは？
私たちの体にとって、日常的に直面する健康の悩みの多くは、腸の働きと深く関連しています。
私たちの体にとって、日常的に直面する健康の悩みの多くは、腸の働きと深く関連しています。
腸は消化・吸収・排泄を担うだけでなく、最大の免疫器官と呼ばれており、体内の免疫細胞のうち、約70％は腸内に存在しています。
腸の健康を保つことは、全身の健康を維持する上で欠かせないのです。
腸の健康に欠かせない『マイクロバイオーム』とは？
人の体に共存する微生物の集団およびそれらの微生物集団からなる生態系を「マイクロバイオーム（微生物叢）」と呼びます。
良い腸内環境には腸内マイクロバイオームのバランスと多様性が大切
善玉菌と悪玉菌は腸内で異なる活動を行っています。
この腸内マイクロバイオームのバランスは日々変化し、食生活の改善によって良いバランスへと導くことが可能です。
腸内マイクロバイオームの多様性も重要で、様々な種類の善玉菌を含む食材を摂取することが、良い腸内環境を作ります。
腸内マイクロバイオームの多様性も重要で、様々な種類の善玉菌を含む食材を摂取することが、良い腸内環境を作ります。
善玉菌が多く、悪玉菌が少ないバランスの取れた腸内環境を維持することが大切です。
腸内環境とカラダの密接な関係とは？
腸の環境は、身体の他の部分とは離れているにも関わらず、腸内マイクロバイオームのバランスによって、全身に影響を及ぼす重要な役割を担っています。
例えば、脳と腸の間の密接な関係、すなわち「脳腸相関」です。
腸内マイクロバイオームのバランスが、この相関関係を通じて、私たちの日常生活に直接的な影響を与えます。
例えば、重要な試験やイベント前の緊張で胃腸が不調になるのは、脳から腸へのシグナルです。逆に、空腹時のイライラや美味しい食事の幸福感は、腸から脳へのシグナルです。
他にも腸は体の様々な問題と密接に関係しています。
もっと詳しい話はこちら
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日常生活の些細な問題にも、脳と密接に関係している腸のケアが重要です。

【腸内環境】のためにしていることは？

実際に腸活をやっている人にアンケートをしてみると、大多数が食事面のみを気にしているというのが現状です。
特にこの「善玉菌を摂取する」の内訳をみてみると86％がヨーグルトと回答しています。
このように「腸活＝ヨーグルトや発酵食品を食べる」のような考え方が世間では多くされているのかと思います。

すこやか
腸活プログラム

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良い腸内環境を目指すためには食事、運動、生活習慣の見直しが大切です。
さらに、食事だけでは不足しがちな食物繊維や善玉菌をサプリメントで補うことも効率的です。

1. 食事習慣の見直し

腸の健康を支える食生活の基本

日々の食生活で重要な「十分な水分摂取」「善玉菌豊富な食材の選択」「食物繊維が豊富な食材の摂取」を見直し、その重要性や日常への取り入れ方をご紹介します。

なぜ、1日に2Lの水分が必要？
吸収・消化には水が欠かせない
唾液や胃液、腸液などに含まれる消化酵素は、水に溶けて分泌されるので、体内に十分な水分があって初めて栄養を吸収が可能に。
便通を良くする
正常な便のおよそ8割は水分だといわれています。水分があることで腸の動きが活発に。
なぜ水なの？
お茶はダメなの？
緑茶や紅茶など多量のカフェインを含む飲料には利尿作用がある場合も！
善玉菌が豊富な食品は？
善玉菌が含まれる食品を
毎食1つプラス!
腸内環境を整えるために、発酵食品や繊維豊富な野菜など善玉菌を多く含む食品を毎食に1つ加えることが大切です。
こんな食品がおすすめ！

食物繊維が豊富な食材は？

食物繊維を積極的に摂取して、善玉菌を育てよう!

食物繊維は消化されずに体内を通過し、腸内の掃除と老廃物の排出を助け、善玉菌の栄養源になります。

食物繊維が豊富なおすすめ食材！

食品（一食分の分量）	食物繊維
水煮大豆（30g）	2.5g
納豆（45g）	3.0g
ひじき乾（3.5g）	1.8g
えのき茸（20g）	0.8g
干ししいたけ（6g）	2.8g
ゴボウ（50g）	2.9g
なす（80g）	1.8g
にんじん（50g）	1.2g
じゃがいも（100g）	8.9g
りんご（85g）	1.2g

腸の健康を支える食生活の基本

2. 運動習慣の見直し

隙間時間でのヨガ＆マッサージで腸ケア

1日数分で気軽にできちゃう腸活エクササイズをご紹介。隙間時間を有効活用して、ヨガや腸マッサージを！

健康な腸を目指す
14日間トレーニング
毎日の運動を効果的に取り入れ、腸活をサポートするために、健康的なルーティンを構築できる2週間分の腸活運動プログラムです。
2週間の腸活運動カレンダー
DAY
01
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03
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11
DAY
12
DAY
13
DAY
14
トレーニングを動画でチェック！
DAY 01
ピラミッドのポーズ
腸マッサージ
ウォーキング
DAY 02
ワニのねじりポーズ
腸エクササイズ
ウォーキング
DAY 03
橋のポーズ
腸マッサージ
ウォーキング
DAY 04
半分魚の王のポーズ
腸エクササイズ
ウォーキング
DAY 05
ねじりの片足前屈
腸マッサージ
ウォーキング
DAY 06
瞑想呼吸
腸エクササイズ
ウォーキング
DAY 07
三日月のポーズ
腸マッサージ
ウォーキング
DAY 08
ピラミッドのポーズ
腸エクササイズ
ウォーキング
DAY 09
ワニのねじりポーズ
腸マッサージ
ウォーキング
DAY 10
橋のポーズ
腸エクササイズ
ウォーキング
DAY 11
半分魚の王のポーズ
腸マッサージ
ウォーキング
DAY 12
ねじりの片足前屈
腸エクササイズ
ウォーキング
DAY 13
瞑想呼吸
腸マッサージ
ウォーキング
DAY 14
三日月のポーズ
腸エクササイズ
ウォーキング

3. 生活習慣の見直し

生活を大きく改善する、小さな日課

健康な体は日常の生活習慣から生まれ、睡眠の質の向上、禁煙、適度な飲酒などの小さな変更が大きな効果をもたらします。
そこで効果的な生活習慣の見直しポイントを紹介します。

睡眠
質の高い睡眠は健やかな毎日の鍵であり、すっきりとした目覚めや深い熟睡感がその質を示す重要な指標です。
快適な睡眠のポイント
✓睡眠時間にこだわらず自分に合った時間に眠る
✓夕食後のカフェイン摂取は控える
✓毎日同じ時刻に起きる
✓眠る前に音楽やアロマなどでリラックス
✓夕方以降の昼寝は避ける
✓自分に合った寝具にこだわる
節酒
お酒を完全に避ける必要はありませんが、適量を心がけましょう。
特に、就寝前の「睡眠薬代わりの寝酒」は睡眠の質を低下させるといわれていますので、注意が必要です。
1日のアルコールの適量
種類アルコール量
ビール中瓶1本
（500mL） 20g程度
その他のお酒に含まれるのアルコール量の目安
種類アルコール量
焼酎1合（180mL/35%） 50g
清酒1合（180mL/15%） 22g
ウイスキーダブル
（60mL/43%） 20g
ワイン1杯（120mL/12%） 12g
禁煙
タバコを吸う方は禁煙することをおすすめしますが、難しい場合は、本数を減らすように心がけてみてください。

種類	アルコール量
ビール中瓶1本（500mL）	20g程度

種類	アルコール量
焼酎1合（180mL/35%）	50g
清酒1合（180mL/15%）	22g
ウイスキーダブル（60mL/43%）	20g
ワイン1杯（120mL/12%）	12g

4.サプリメント

腸内マイクロバイオームのバランスをサポートするサプリメントを新たな習慣に

食事で摂りきれない善玉菌、食物繊維はサプリメントでの摂取がおすすめです。
これらのサプリメントで、腸内マイクロバイオームのバランスをより効率的にサポートいただけます。

腸内にとどまり定着する性質の5種類の善玉菌を配合
ニュートリプロバイオ^TM
3種類の水溶性食物繊維を含有
ニュートリファイバーパウダー^TM

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Check!　便の状態は？
- ナッツ類のように硬くて分離したコロコロの便 (排便困難)
- ソーセージ状で、ゴツゴツした便
- ソーセージ状であるが、表面にひび割れのある便
- ソーセージ状や蛇の形で、なめらかで柔らかい便
- はっきりした水滴の形で、表面が柔らかい半固形の便 (容易に排便できる)
- 表面に泡のような小片便、ふにゃふにゃの不定形の便
- 水の様で、固形物を含まない液体状の便
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